유아를위한 비유 분유

Anonim

칼슘, 비타민 D 및 지방은 모두 아기가 최적의 뇌 성장에 도달하도록 돕고 유아에게 건강한 뼈와 피부 등을 제공하기 위해 함께 작동합니다. 지방은 지용성 비타민 인 비타민 D를 처리하는 데 도움을 주며, 신체가 칼슘을 사용하도록 도와줍니다. 낙농 제품을 먹이지 않거나 우유 알레르기가있는 아이들에게 칼슘, 비타민 D 및 지방과 같은 우유가 제공하는 모든 영양소를 섭취하는 부모는 부부에게 술을 마시는 것만 큼 쉽지는 않습니다. 매일 우유 잔. 그러나 불가능한 것도 아닙니다.

아래에 열거 된 것은 귀하의 자녀가 매일이 양분의 필요한 양을 섭취하는 데 도움이되는 식품입니다.

비 유제품 칼슘 공급원

귀하의 유아는 하루 500 밀리그램의 칼슘이 필요합니다. 다음은 칼슘이 풍부한 비 유제품입니다.

  • 두부
  • 연어
  • 콜라 드 그린, 순 무 그린, 케일, 시금치와 같은 녹색 잎이 많은 채소
  • 브로콜리
  • 아몬드 우유 또는 버터
  • 파파야
  • 칼슘 강화 시리얼
  • 칼슘 강화 두유
  • 칼슘 강화 오렌지 주스

이미 구입 한 식품의 라벨을 확인하고 칼슘 농도가 높은 음식을 선택하십시오. 비타민 C는 신체가 칼슘을 흡수하도록 돕기 때문에이 비타민이 풍부한 음식과 위의 음식을 결합하면 유아에게 칼슘 보충을 줄 수 있습니다. 그리고 유아가 초록색의 잎이 많은 채소에서 멀리 떨어져 있어도 수 분 전에 시금치 또는 케일을 수프 또는 스파게티 소스에 넣을 수 있습니다. 이것은 훨씬 더 맛있습니다 - 너무 많이, 그들은 그들이 거의 밤에 거절 한 것을 먹고 있다는 것을 거의 느끼지 못합니다.

비 유제품 비타민 D

2008 년 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 비타민 D 권장량을 200IU에서 400IU로 개정했다. 그러나 하루에 2 컵의 우유를 마시는 유아조차도이 수치에 미치지 못합니다. 필요한 양을 얻으려면 우유 4 컵이 필요합니다. 너무 많은 우유는 철분 결핍과 비만으로 이어질 수 있습니다. 따라서 유아가 우유를 마신 경우에도 음식이나 보충 식품에서 필요한 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 D가 높은 음식에는 다음이 포함됩니다 :

  • 연어, 참치, 대구, 고등어, 메기 및 기타 지방 물고기
  • 새우
  • 달걀
  • 비타민 D로 강화 된 간장, 쌀 또는 아몬드 우유
  • 비타민 D가 강화 된 곡류

또한, 귀하의 유아가 일주일에 약 5-30 분의 햇빛 노출을 받고 있는지 확인하십시오. (만약 당신이 북쪽에 살면 남쪽이나 여름에 산다면, 일년 내내) 햇빛에 노출 될 수 있습니다. 그래서 그의 몸은 자신의 비타민 D를 만들 수 있습니다.

일일 섭취하지 않는 지방

USDA는 유아가 지방에서 일일 칼로리의 30-35 %를 섭취하도록 권장합니다. 유아의 식사가 하루에 1, 000-1, 500 칼로리로 이루어져야한다고 생각할 때, 두 컵의 전체 우유 (지방에서 섭취하는 칼로리 144 칼로리)가 그 요구량의 거의 절반을 어떻게 공급 하는지를 쉽게 알 수 있습니다. 지방은 세포 성장, 에너지 및 지용성 비타민의 가공에 필요합니다. 적당히 사용할 때 유아에게 건강한 지방을 공급할 수있는 다른 음식은 다음과 같습니다.

  • 땅콩 버터 또는 다른 너트 버터
  • 아보카도
  • 올리브유
  • 카놀라유
  • 올리브 (질식을 막기 위해 전체를주지 않았는지 확인하십시오)
  • 갈은 아마 씨

어떤 음식은 다른 음식보다 확실히 좋은 선택입니다. 예를 들어, 아몬드 버터는 좋은 지방과 칼슘이 풍부합니다. 연어는 비타민 D가 풍부하고 칼슘이 풍부하며 건강한 지방이 있습니다. 음식을 선택할 때 유아가 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 찾을 수있는 가장 영양가가 높은 품종을 찾으십시오.

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